5 Thay Đổi Lối Sống Để Phòng Ngừa Đột Quỵ – Có Lối Sống Khỏe Mạnh

Đột quỵ nguyên nhân do tắc nghẽn mạch máu hay vỡ các thành mạch máu, xem là căn bệnh nguy hiểm, khi không được chữa trị kịp thời có thể dẫn đến tử vong. Chúng ta có thể thay đổi giảm nguy cơ mắc đột quỵ bằng cách thực hiện những thay đổi lối sống để phòng ngừa đột quỵ. Bài viết này sẽ giúp bạn thay đổi lối sống để phòng ngừa đột quỵ bảo vệ sức khỏe.

1. Thay Đổi Sống Để Phòng Ngừa Đột Quỵ

Thay đổi lối sống để phòng ngừa đột quỵ, xây dựng và duy trì thói quen hằng ngày cơ thể khỏe mạnh tránh được các bệnh tất và phòng nguy cơ đột quỵ 

• Ăn thực phẩm: Nên sử dụng các loại rau, củ, quả, thịt, cá bổ sung các chất dinh dưỡng cung cấp viatmin, canxi, omega 3 hỗ trợ bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa viêm nhiễm chống đột quỵ.
• Thường xuyên tập thể dục: Dành thời gian 30 phút mỗi ngày chạy bộ, đi bộ, tập một số bài tập tốt cho sức khỏe, giúp điều hòa cơ thể, máu lưu thông, tránh tình trạng tắc nghẽn.
• Không hút thuốc: Bỏ thói quen hút thuốc lá giúp giảm nguy cơ đột quỵ, việc hút thuốc lá gây ra nhiều bệnh và ảnh hưởn đến mạch máu, tăng nguy cơ cục máu đông, gây ra nhiều bệnh lý.
• Không nên uống loại chất kích thich: Rượu bia cũng là nguyên nhân khiến dẫn đến nguy cơ đột quỵ, lồng độ cồn giúp tăng huyết áp và gây tổn thương đến màng não, không nên uống rượu bia, ảnh hưởng đến cơ thể.
• Không lên tạo áp lực công việc: Tránh làm việc trong thời gian dài, não bộ hoạt động hiệu xuất cao, dẫn đến não bộ không được nghỉ ngơi căng thẳng kéo, dây thần kinh kích thích, có thể dẫn đến vỡ mạch máu não.

2. Chế Độ Ăn Uống Theo Giờ

Tại sao chế độ ăn uống theo giờ lại quan trọng?

Đối với bệnh nhân đột quỵ chế độ ăn uống đúng giờ rất quan trọng, có thể hỗ trợ cho bệnh nhân ngăn chặn cân bằng đường huyết, tăng cường chức năng tim mạch, kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ phục hồi cải thiện chức năng hệ thần kinh. Từ đó giảm áp lực lên tim và hệ tuần hoàn, tốt cho người đột quỵ.

Hướng dẫn chế độ ăn uống đúng giờ

• Ăn sáng (6h-8h): Trong thời gian này hỗ trợ cung cấp năng lượng sau một đêm, có thể lựa chọn bữa ăn ngũ cốc, món ăn trứng, sữa đậu lành, rau xanh, hoa quả giàu chất xơ, protein, các vitamin cung cấp dinh dưỡng cho người đột quỵ.
• Ăn bữa trưa (11h30-13h): Cung cấp dưỡng chất cho một một buổi chiều, cung cấp một số thực phẩm như: Cá hồi, cá ngừ, thịt gà, rau súp nơ, cà rốt,… cung cấp omega 3 bảo về tim mạch, chống oxi hóa. 
• Ăn tối (18h-19h30): Ăn những thức ane nhẹ như ức gà, đậu phụ, cá, rau dền và một ít tinh bột khai lang dễ dàng tiêu hóa, cung cấp chất xơ giúp duy trì năng lượng.

3. Ngủ Đủ Giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong duy tri huyết áp, ổn định hệ tuần hoàn cải thiện chức năng não bộ và duy trì sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ.

Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với nguy cơ đột quỵ

Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, bởi giấc ngủ đóng vai trò duy trì sức khỏe tim mạch và não bộ. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể phải chịu đựng tình trạng căng thẳng kéo dài, làm gia tăng huyết áp, mức đường huyết, và các chất gây viêm trong cơ thể, từ đó gây hại đến mạch máu và tim. Việc thiếu ngủ kéo dài còn làm suy giảm khả năng điều hòa hệ thần kinh, tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim và đột quỵ.

5. Tập Thể Dục

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng mà còn là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để phòng ngừa đột quỵ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ bị đột quỵ thấp hơn nhiều so với những người ít vận động.

• Đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh mỗi ngày là một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.
• Bài tập tim mạch: Các bài tập aerobic, chạy bộ, đạp xe giúp tim hoạt động mạnh mẽ hơn, làm giảm nguy cơ huyết áp cao và tiểu đường.
• Yoga và thiền: Yoga và thiền không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện tuần hoàn máu, ổn định huyết áp.

Lưu ý khi tập thể dục

Hãy chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn, bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian. Đặc biệt, nếu bạn có bệnh lý nền, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.

Xem thêm: Sữa Gaba Natto Giải Pháp Hỗ Trợ Điều Trị Và Phục Hồi Sau Đột Quỵ