Thói Quen Sinh Hoạt Đơn Giản Giúp Phòng Ngừa Đột Quỵ

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, căn bệnh này có thể cướp đi mạng sống hay có thể làm cho con người trở thành người tàn tật. Có cách nào để phòng ngừa đột quỵ hay không?  Thói quen sinh hoạt lành mạnh có giúp được cho chúng ta phòng chống lại đột quỵ hay không, tìm iểu cho câu hỏi này cùng xem hết dưới đây. 

1. Căn bệnh đột quỵ nguy hiểm như thế nào?

Đột quỵ hay còn gọi tai biến mạch máu não căn bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh, có thể gây ra tử vong nếu không được chữa trị kịp thời hoặc có thể để lại di chứng như: liệt nữa người, rối loạn ngôn ngữ, suy giảm trí nhớ và nhận thức,…

2. Thói Quen Sinh Hoạt Phòng Ngừa Đột Quỵ Như Thế Nào?

Ngăn chặn đột quỵ chúng ta cần phải biết cách phòng ngừa đặc biệt ở nhưng bệnh nhân có bệnh nền, càng cần phải biết cách phòng ngừa hơn:

2.1. Kiểm Soát Huyết Áp

Huyết áp cao có nguy cơ cao đột quỵ. Khi huyết áp tăng cao, các mạch máu trong cơ thể bị tổn thương gây vỡ mạch máu và có thể gây tắc nghẽn, dẫn đến đột quỵ. Để kiểm soát huyết áp, bạn cần theo dõi huyết áp thường xuyên và duy trì mức huyết áp ổn định.

• Nên duy trì chế độ ăn ít muối: Giảm lượng muối trong chế độ ăn giúp giảm huyết áp. Bạn nên ăn các thực phẩm tươi, không chế biến sẵn để kiểm soát lượng muối hấp thụ.
• Tập thể dục đều đặn: Các bài tập aerobic như đi bộ, đạp xe giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm huyết áp hiệu quả.

2.2. Duy Trì Mức Cholesterol Khỏe Mạnh

Cholesterol cao trong máu có thể hình thành các mảng bám trên thành mạch máu, gây tắc nghẽn và làm tăng nguy cơ đột quỵ. Bạn cần kiểm tra cholesterol thường xuyên và duy trì mức cholesterol ổn định.

• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ có trong trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm mức cholesterol xấu và bảo vệ tim mạch.
• Tránh ăn thực phẩm chứa chất béo bão hòa: Các thực phẩm như mỡ động vật, thực phẩm chiên xào, dầu mỡ, các loại thực phẩm ăn nhanh và các loại bánh kẹo chế biến sẵn có thể làm tăng mức cholesterol xấu.

2.3. Kiểm Soát Cân Nặng

Thừa cân và béo phì là những yếu tố nguy cơ làm tăng huyết áp, tiểu đường, tất cả đều có thể góp phần gây ra đột quỵ. Việc duy trì một cân nặng khỏe mạnh giúp giảm nguy cơ mắc đột quỵ và các bệnh lý liên quan.

• Ăn uống điều độ và lành mạnh: Tránh ăn uống quá nhiều calo, ăn nhiều rau quả và thực phẩm ít béo.
• Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập như chạy bộ, bơi lội giúp giảm cân và duy trì sức khỏe.

2.4. Ngừng Hút Thuốc Lá

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ đột quỵ vì nó gây tổn thương mạch máu và làm tăng mức cholesterol xấu. Nếu bạn còn hút thuốc, ngừng ngay để bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ đột quỵ.

1.5. Điều Chỉnh Lối Sống và Giảm Căng Thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ đột quỵ. Bạn cần tìm cách giảm căng thẳng trong cuộc sống, thư giãn tâm trí và duy trì một tinh thần lạc quan.

Lời khuyên:

• Thực hành thiền và yoga: Các phương pháp này giúp giảm căng thẳng, ổn định tâm lý và cải thiện tuần hoàn máu.
• Dành thời gian nghỉ ngơi: Hãy thư giãn và tận hưởng những hoạt động yêu thích để giảm thiểu căng thẳng.

3. Thực Phẩm Gì Tốt Cho Sức Khỏe?

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ. Một chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp giảm huyết áp và cholesterol mà còn hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu hiệu quả. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp phòng ngừa đột quỵ.

Các Loại Hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia và hạt lanh chứa nhiều chất béo không bão hòa, giúp giảm mức cholesterol xấu và bảo vệ tim mạch. Ngoài ra, hạt cũng giàu chất xơ và protein, tốt cho sức khỏe tổng thể.

Cá Béo

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và giảm huyết áp. Omega-3 có tác dụng làm loãng máu, ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu và giúp tuần hoàn máu khỏe mạnh.

Rau Xanh và Trái Cây

Rau xanh và trái cây như bông cải xanh, cải xoăn, cam, quýt và táo không chỉ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất mà còn giàu chất xơ. Chúng giúp duy trì mức đường huyết ổn định, giảm cholesterol và cải thiện tuần hoàn máu.

Ngũ Cốc Nguyên Hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, quinoa chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất giúp kiểm soát cholesterol và huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ.

Các Loại Đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu nành rất giàu protein thực vật và chất xơ, giúp kiểm soát cholesterol và duy trì mức đường huyết ổn định.

4. Một Số Bài Tập Hỗ Trợ Cho Người Đột Quỵ

Tập thể dục là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để phòng ngừa đột quỵ và hỗ trợ quá trình phục hồi sau đột quỵ. Dưới đây là một số bài tập đơn giản trong thói quen sinh hoạt giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.

Đi Bộ Hoặc Chạy bộ

Lên đi bộ hay chạy bộ mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và duy trì cân nặng lý tưởng. Đây là bài tập dễ thực hiện và có tác dụng tích cực đối với sức khỏe, giúp máu lưu thông tốt cho não bộ.

Tập Yoga

Yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp cải thiện sự dẻo dai của cơ thể, giúp tuần hoàn máu tốt hơn. Các bài tập yoga cũng rất hữu ích trong việc duy trì huyết áp ổn định.

Đạp Xe

Đạp xe là một bài tập tim mạch tuyệt vời, giúp tăng cường sức mạnh cho tim, giảm nguy cơ đột quỵ và cải thiện tuần hoàn máu.

Bơi Lội

Bơi lội là một bài tập thể dục toàn thân, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và duy trì mức cholesterol ổn định.

5. Các Chuyên Gia Nói Gì Về Đột Quỵ?

Theo các chuyên gia y tế, đột quỵ có thể phòng ngừa được nếu chúng ta thực hiện những thay đổi tích cực trong thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống. Bác sĩ chuyên gia về tim mạch chia sẽ, cho biết: “Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để phòng ngừa đột quỵ là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên và kiểm soát các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, cholesterol và tiểu đường.”

Chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Mai Lan cũng khuyến nghị: “Thực phẩm giàu chất xơ, omega-3, vitamin và khoáng chất là những yếu tố quan trọng giúp bảo vệ mạch máu và tim mạch, đồng thời giảm nguy cơ đột quỵ. Bên cạnh đó, việc duy trì một cân nặng lý tưởng và hạn chế căng thẳng là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe.”