Cần Lưu Ý Khi Tập Thể Dục Sau Đột Quỵ Để Giảm Nguy Cơ Tái Phát

Trong lộ trình phục hồi đột quỵ, tập thể dục là một phần cải thiện lại sức khỏe thể chất, ngăn nguy cơ đột quỵ tái phát lại. Tập thể dục là tốt cho những người sau đột quỵ, vậy bạn đã biết phải lưu ý khi tập thể dục sau đột quỵ tránh nguy cơ tái phát. 

1. Tập Thể Dục Có Thể Ngăn Chặn Tình Trạng Tái Phát Đột Quỵ Hay Không?

Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn là yếu tố then chốt trong việc giảm nguy cơ tái phát đột quỵ. Khi thực hiện các bài tập thể dục phù hợp, bạn sẽ nhận được những lợi ích sau:

• Tốt cho sức khỏe: Tăng sức đề kháng cơ thể không chỉ phòng chống đột quỵ mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, điều này giúp ngăn chặn tình trạng tắc nghẽn mạch máu, vốn là nguyên nhân phổ biến dẫn đến đột quỵ.
• Kiểm soát huyết áp: Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hay tập thở sâu có thể giúp ổn định huyết áp, giảm thiểu nguy cơ tái phát.
• Cải thiện sức mạnh cơ bắp và thăng bằng: Sau đột quỵ, người bệnh thường gặp vấn đề về thăng bằng và yếu cơ. Tập luyện giúp củng cố các nhóm cơ yếu và tăng cường khả năng vận động.

2. Những Lưu Ý Khi Tập Thể Dục Sau Đột Quỵ

Để đảm bảo bệnh nhân không tập quá sức dẫn đến hậu quả khó lường cần phải lưu ý gì khi tập thể dục:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, người bệnh cần được bác sĩ kiểm tra và tư vấn về tình trạng sức khỏe. Điều này giúp xác định loại bài tập nào là an toàn và phù hợp.
• Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ: Đối với người mới tập sau đột quỵ, nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ ngắn hoặc tập thở sâu. Sau đó, dần dần tăng thời gian và cường độ theo khả năng của cơ thể.
• Lựa chọn bài tập phù hợp: Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền, và bơi lội thường phù hợp cho người sau đột quỵ. Những bài tập này giúp cải thiện thăng bằng, tăng cường sức mạnh và giảm căng thẳng.
• Theo dõi dấu hiệu của cơ thể: Trong quá trình tập luyện, nếu bạn cảm thấy đau ngực, chóng mặt, mệt mỏi đột ngột hoặc khó thở, hãy dừng ngay và liên hệ bác sĩ. Điều này có thể là dấu hiệu của nguy cơ sức khỏe.
• Tập luyện quá sức: Việc cố gắng tập luyện quá mức có thể gây áp lực lên hệ tim mạch và não bộ, làm tăng nguy cơ tái phát đột quỵ. Hãy tập luyện theo đúng khả năng của cơ thể và không nên ép bản thân quá sức.
• Không tuân thủ hướng dẫn của chuyên gia: Một sai lầm phổ biến là không tuân theo lộ trình tập luyện đã được bác sĩ hoặc chuyên gia y tế đề ra. Mỗi bệnh nhân có một tình trạng sức khỏe khác nhau, vì vậy việc tự ý điều chỉnh bài tập có thể gây ra hậu quả không mong muốn.
• Bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo: Nhiều người cố gắng tiếp tục tập luyện mặc dù cơ thể đã phát ra các tín hiệu cảnh báo như đau ngực, khó thở, mệt mỏi. Điều này có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, thậm chí là tái phát đột quỵ.

4. Kết Hợp Những Thực Phẩm Bổ Sung Tăng Thêm Hiệu Quả

Để tối ưu hóa hiệu quả của việc tập thể dục sau đột quỵ, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò không kém phần quan trọng. Dưới đây là một số thực phẩm và dưỡng chất nên bổ sung trong quá trình phục hồi:

• Thực phẩm giàu Omega-3: Các loại cá như cá hồi, cá thu chứa nhiều Omega-3, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm viêm.
• Chất xơ từ rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt: Chất xơ giúp kiểm soát cholesterol và huyết áp, hai yếu tố quan trọng trong việc ngăn chặn đột quỵ tái phát.
• Vitamin D và canxi: Hai dưỡng chất này giúp cải thiện sức mạnh của xương và cơ bắp, hỗ trợ quá trình tập luyện và phục hồi.
• Chất chống oxy hóa: Trái cây như dâu tây, cam, và các loại rau xanh giúp tăng cường sức đề kháng và chống lại các tác động tiêu cực của stress lên cơ thể.
• Sữa Gaba Natto: Sữa dành cho người đột quỵ cung cấp dưỡng chất điều hòa giấc ngủ, ngủ sâu giấc, giúp lưu thông khí huyết.